Witam serdecznie, w ciągu wakacji ćwiczę bez uprzednio ustalonego harmonogramu, ćwiczę słabe punkty i wykonuję wiele podrzutów i tego typu ćwiczeń. Taką strategią będę ćwiczył do końca sierpnia, po czym przyjdzie czas na kilka poważnych cykli na masę. W związku z tym chciałbym zadać kilka pytań i prosić o parę informacji. 1. Chciałbym prosić o [...]
[...] i ostro zabrać się do roboty poprzez ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu. Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu. W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku. Starałem się nie przekraczać 40g białka w jednej porcji. Posiłki [...]
[...] garść orzechów włoskich 14 00- na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ryż brązowy 100g + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. 17 00 - ser żółty 4 [...]
[...] potem skoncze redukcje 1. cykl na mase - zapotrzebowanie - 75*24*1,1=1980 - dodac "niesmiertelne 500 kcal" czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)? 2. mikroskladniki - ile b, t, ww ? pewny jestem, ze kcal z tluszczy nie wiecej niz 10%, ale jak z pozostalymi ? procentowo to wyliczac czy gramowo na kg ciala [...]
[...] banana. Twaróg, jaja, rozpuszczony słodzik w małej ilości wody i aromat łączymy w misce, mieszamy chwilę łyżką. Rozgrzewamy tłuszcz na patelni, ja używam pam, ale myślę, że bez tłuszczu też da rady. Wszystko smażymy czasami mieszając z 3-5 min. Gotowe! Wartości odżywcze (liczone bez dodatku czyli banana): * 552 kcal * 67g B * 27g T * 10g WW [...]
Czesc Chce pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej. Poczytalem co nie co na forum i ulozylem sobie niby diete. Jesli macie chwile czasu to kuknijcie i poradzcie co zmienic śniadanie 9:00 - (7 razy w tygodniu) płatki kukurydziane + mleko 0,5% 2 śniadanie 12:00 - (6 razy w tygodniu) jogurt owocowy + kromka ciemnego chleba 3 obiad 15:00 - (zupa [...]
Szanowni znawcy tematu, szukam podpowiedzi odosnie dobrego, w miare bezpieczego cyklu, mieszkam za granica, mam dostep do wszystkiego i cena nie gra roli, mam duza tendencje do blokowaia HPTA. Myslalem o prolo z deka alo deka z winsem oral, czekam a porady...aha gdybym chcial to zrobic a odzywkach nie pisalbym w dziale doping wiec tego typu [...]
[...] badz twaróg poltlusty zrezygnowalem z cukru cukierkow chipsow czekolad itp etc... Prosze o szczere wypowiedzi bede naprawde bardzo wdzieczny i mam pytanie jeszcze. Zjadlem dzis 5 malych kawalków skrzydelka kurczaka z grila ofc bez tluszczu czy mam sie wystrzegac takich przekasek? oczywiscie nie 5 pod rzad tylko 3 a po 3 godzinach 2. POZDRAWIAM!
[...] 78 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 22 nad kostką 31 w połowie :) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 43 kg czystej wagi bez tłuszczu Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Niestety bardzo często mam ochotę na coś słodkiego więc pewnie od tego [...]
Witam! Zaczynam kuracje odżywkową, która ma na celu spalić troche tłuszczu, i zarazem powiększyć mase mięśniową(tylko mięśniową, bez tłuszczu). W tym celu wiem, że jest potrzebna dieta. Ale oprócz tego zakupiłem następujące odżywki: Białko : Optimius 100% Whey Protein Spalacz: Muscletech hydroxycut hardcore Węglowodany : Carbo olimp Kreatyna: [...]
[...] białka 600g węgli i 100g tłuszczy (to wszystko w przybliżeniu oczywiscie) - pokarmy to np. kluski, jajka, mleko, ryż, kasza jęczmienna, sery, owoce- głównie banany Jak widać bez mass gainerów przybrałem 4 kg i to bez tłuszczu. Jak ktoś ma również jakieś sprawdzone cykle to niech wpisze je do tego tematu! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]
[...] jajka, chleb razowy, wedlina, ser zolty i bialy, platki owsiane z mlekiem, szpinak, brokuly, kalafior. Przygotowanie. Albo piekarnik, albo gotowane. Jak juz smaze to bez tluszczu na patelni teflonowej. 08.07.2015 mialem robione badania w pracy przez lekarzy. Tluszcz 10,7%, BMI 24, Serducho 9/10 (podobno najlepszy wynik w pracy), Cukier i [...]
[...] 1 dzień: I posiłek : szklanka wody z cytryną na czczo po 30 min3 jajka + 15ml oleju kokosowego + dwa pomidory II posiłek: 100 gram chudego mięsa (pierś) + zupa warzywna bez tłuszczu III posiłek: 50 gram kaszy lub ryżu + 100gr chudego mięsa + warzywa bez ograniczeń IV posiłek: 120 gram dowolnej ryby + 10 gram oleju kokosowego + warzywa ilość [...]
[...] samego co jest zawarte w posiłku 2, 3, 4; ryż brązowy wymieniam na kaszę gryczaną, pierś z kurczaka na rybę, warzywa też mieszam, owsianka jedzona z wodą, kurczak smażony bez tłuszczu, jajka gotowane na twardo lub jajecznica z wymienioną cebulą z minimalną ilością tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2312880350841199a0a3a01f4b906b3.png Zmieniony [...]
[...] II lvl 1 No i tu kłania sie najlepsze pytanie bo tak.. Chciałbym sie zmasować jak najbardziej się da ( mam na mysli sama mase mięsniową) wiem że nie da sie łapać mięsnia bez tłuszczu bo zawsze kilka % wpadnie... Ostatnio byłem w aptece Bf ~25% ... Moim priorytetem jest masa... lecz zaczynam powoli mieć za duży brzuch ... i ta skora z grubasa [...]
Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na [...]
[...] cm w bicku) naprzykład na samym poczatku wykonywałem jedno cwiczenie na ociazeniu 15,5 kg 2 powtorzenia 3 z pomoca partnera a teraz(mam 32 cm w bicepsie) 17 kg 4 powtorzenia bez pomocy a z pomoca 6 (poźniej deda zaliczam xd) zrezygnowałem z tego treningu poniewaz pomyślałem że nie na sile mi zależy zaczynam teraz trening masowy (czyli jak mi sie [...]
[...] elektrycznych, ale przypomniało mi się, że posiadam wspomniany w tytule thermoplate. Chciałbym poznać wasze opinie czy można mięso w tym przyżądzać na redukcji. Oczywiście bez tłuszczu. Obecnie żadko z tego korzystałem i z tego co wiem mięso się robi w tym bardzo szybko 2-3min kurczak, powłoka nie lubi wody (czyścić tylko suchą szmatką bo się [...]